Vajinismusta Parmak Egzersizleri

Halk arasında “vajinismus egzersizleri” olarak bilinen davranışsal cinsel tedavi yaklaşımları başarıya ulaşmada oldukça önemlidir.

Ayna ile genital organları inceleme, masaj ve dokunma çalışmaları, nefes çalışmaları, kegel egzersizleri ve vajina içine yabancı cisim alma çalışmaları, parmak ekzersizleri bu yöntemler arasındadır.

En Sık Önerilen Vajinismus Egzersizleri

Ayna Egzersizi: Vajinismus sorunu olan kadınlarda başka bir egzersiz ayna ile genital alanların incelenmesidir. Ayna egzersizi kişinin kendisini tanıması açısından son derece önemlidir. İdrar deliği, kızlık zarı, makat, iç dudaklar, dış dudaklar ayna ile ayrıntılı olarak incelenebilir. Oturur, yatar ve çömelme pozisyonlarında bu egzersiz yapılabilir. Çoğu hasta hayatları boyunca genital alanlarını hiç incelememiş, o bölgelerine yabancıdırlar. Ayna ile bakarak genital alanı tanıma kişilere rahatlık sağlar. Çünkü bilmediğimiz ve görmediğimiz bir nesneden korkarız.

Masaj (Dokunma) Egzersizleri: Vajinismus sorununu yenmek için genital masaj ve dokunma önemlidir. Kişinin hem kendi organlarını tanımasını sağlar hem de haz bölgelerini keşfettirir. Vulva adı verilen dış genital bölgeye masaj yapması psikolojik olarak rahatlatmaktadır. Önceleri zor gelen dokunma faaliyeti zamanla rutin haline gelir ve korkuları azaltır. Dokunmak yine vücudun bu ihmal edilen bölgesini tanımak ve hissetmek açısından önemlidir. Dokunurken haz bölgeleri ve klitorisi hissetmek kişideki güveni ve mutluluğu arttırmaktadır. Genital bölgeyi okşama veya dokunma şeklinde tarif edilen masaj “sensate focus” veya “sensitif fokus” olarak da bilinmektedir.

Vajinismus Tedavisi İçin Kegel Egzersizleri: Kegel egzersizleri de pelvik taban kaslarının kontrol altına alınmasında etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda cinsel isteksizlik ve orgazm sorunu yaşayan bayanlarda da etkili olmaktadır ve sıkça önerilmektedir. Kegel egzersizleri de tek başına uygulanıldığında cinsel sorunları çözmekte yetersiz kalmaktadır; bu nedenle ancak diğer cinsel terapi yaklaşımlarına ek olarak uygulanmaktadır.

Vajinal Dilatör Egzersizleri: Vajinal dilatör; yani vajina içine dışarıdan yerleştirilen çubuklar, tüpler, konlar, bujiler ile vajinanın genişletilmesi ile yapılan tedavilerdir. Vajinal dilatör uygulamaları evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz türden egzersizlerden değildir. Bu nedenle bu uygulamaların mutlaka bir terapist veya asistan eşliğinde yapılmasını önermekteyiz. Yanlış uygulandığında sorun daha da çözümsüzleşir. Doğru teknikle yapıldığında ise son derece kolay ve rahattır.

Parmak Egzersizleri : Serçe parmağından başlanarak işaret parmağına kadar, boğum boğum vajina içine sokularak yapılan bir çalışmadır. Daha sonra iki parmak ve eşin parmağı ile yapılır ve ilişki denenir. Parmak egzersizlerindeki amaç, kişinin çatı kaslarını rahat bir şekilde gevşetebilmesini öğretmektir. Pek çok zaman yalnızca bir kaç seanstan sonra bile kasılmaların pek çoğu geçmekte ve kişilerin kendilerine olan özgüvenleri artmaktadır.